University of Medical Sciences Physical Guilan Education تربیت بدنی دانشگاه علوم پزشکی استان گیلان
این وبلاگ به هیچ نهاد و گروه خاصی وابسته نیست وصرفا انعکاس دهنده اخبار و رویدادهای ورزشی دانشگاه است 
نويسندگان
لینک دوستان

در ادامه اردوهای تدارکاتی و تمرینی" تیم فوتسال کارکنان باشگاه فرهنگی ورزشی سلامت دانشگاه در روز سه شنبه مورخ٣٠/٩/٨٩ موفق شد در یک بازی منسجم و هماهنگ تیم خوب و سخت کوش بانگ صادرات استان گیلان را با نتیجه ٨بر ٢ شکست دهد.

داوری این بازی بر عهده آقای محمد پاکدامن بود.

باشگاه فرهنگی ورزشی سلامت دانشگاه این پیروزی روحیه بخش و قاطع را در آستانه اعزام به مسابقات کشوری در خزر آبادساری به همه اعضای تیم به شرح ذیل تبریک عرض مینماید.

١/مجتبی سالخورده

٢/شجاع ستوده

٣/امیررضانیا

۴/محمد غلامزاده

۵/ عظیم عبادی

۶/ شهرام امین پور

٧/ محمد حسین پور

٨/ احمد حا جتی

٩/صفر مویدی

١٠/ داوری

١١/ وحید کنف دوست

١٢/مقیمیان

١٣/ مربی تیم : رضا نظری

١۴// سرپرست تیم :اردشیر کاظمی

 

[ سه‌شنبه ۳٠ آذر ۱۳۸٩ ] [ ٩:۱۸ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]

 

اولین همایش پیادره روی ویژه  بازنشستگان دانشگاه علوم پزشکی گیلان در روز سه شنبه مورخ 30/9/89 به همت باشگاه فرهنگی ورزشی سلامت
دانشگاه و با حضور بیش از 30نفر درپارک جنگلی سراوان برگزارگردید دراین همایش شرکت کنندگان مسافت شش کیلومتر را تا پایان مسیر پیادهروی کردند/ باشگاه فرهنگی  ورزشی سلامت دانشگاه از همت بالای مسئولان ارشد دانشگاه به خصوص جناب  آقای دکتر بهبودی ریاست محترم دانشگاه وهمچنین جناب آقای دکتر قلی پور معاونت محترم   توسعه مدیریت و منابع دانشگاه تشکر وسپاسگذاری مینماید  

 

[ سه‌شنبه ۳٠ آذر ۱۳۸٩ ] [ ٤:٥٠ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]

در راستای اردوهای تدارکاتی و تمرینی تیم فوتسال کارکنان باشگاه فرهنگی ورزشی سلامت دانشگاه در روز دوشنبه مورخ29/9/89 موفق شد در یک بازی منسجم و هماهنگ تیم خوب و یک دست شبکه بهداشت و درمان تالش را با نتیجه 9 بر 2 شکست دهد.

داوری این بازی بر عهده آقای محمد پاکدامن بود.

از مدیریت محترم شبکه بهداشت ودرمان تالش هم به جهت مساعدت در اعزام تیم فوتسال شبکه به رشت تقدیر و تشکر میگردد.

باشگاه فرهنگی ورزشی سلامت دانشگاه این پیروزی روحیه بخش و قاطع رابه همه اعضای تیم به شرح ذیل تبریک عرض مینماید.

1/مجتبی سالخورده

2/شجاع ستوده

3/امیررضانیا

4/محمد غلامزاده

5/ عظیم عبادی

6/ شهرام امین پور

7/ محمد حسین پور

8/ احمد حا جتی

9/صفر مویدی

10/ داوری

11/ وحید کنف دوست

12 مربی تیم : رضا نظری

13 / سرپرست تیم :اردشیر کاظمی

 

 

[ سه‌شنبه ۳٠ آذر ۱۳۸٩ ] [ ۳:٤٠ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]

سومین  کاروان ورزشی کارکنان  دانشگاه روز یکشنبه مورخ۵/١٠/٨٩ از مقابل معاونت توسعه مدیریت و منابع دانشگاه به سمت خزر آباد ساری اعزام خواهند شد.

دراین کاروان اعزامی تیمهای فوتسال/شطرنج آقایان حضور فعال دارند. باشگاه فرهنگی ورزشی سلامت برای همه ورزشکاران اعزامی آرزوی موفقییت و توفیق دارد.

از تلاش و مساعدت همه مسئولان به منظور اعزام مطلوب سومین کاروان به ویژه آقای محمدرضایگانه تقدیر و تشکر می گردد.


[ دوشنبه ٢٩ آذر ۱۳۸٩ ] [ ۸:٤٤ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]

بهترین راه ، رژیم درمانی

بهترین روش این است که میزان انرژی دریافتی، مقداری کمتر شود تا وزن به تدریج کم شود. این رژیم غذایی، همان رژیمی است که یک فرد سالم هم باید رعایت نماید تا سلامتی خود را حفظ کند. در اصل رژیم نادرست غذایی باعث افزایش وزن شده است و اکنون با درست کردن آن، وزن به حالت طبیعی بر می گردد. البته چون زمانی فرد مقدار بیشتری انرژی مصرف کرده است، تا مدتی باید مقدار کمتری انرژی دریافت کند. در این مدت او با رژیم صحیح غذایی آشنا می شود و عادات غلط غذایی خود را ترک می کند، همین موضوع سبب می شود تا پس از رسیدن به وزن مطلوب، این وزن را برای همیشه حفظ نماید. این روش دیرتر اثر می کند و با سرعت کمی وزن را پایین می آورد، در عوض هیچ عارضه ای ندارد، وزن به حالت قبل بر نمی گردد و سلامتی فرد تامین می شود. همیشه در نظر داشته باشید که:دیر رسیدن بهتر از هرگز نرسیدن است.

طبق تازه ترین توصیه های بهداشتی و سلامت انجمن قلب آمریکا، برخورداری از یک رژیم غذایی سالم به همراه فعالیت فیزیکی بهترین روش برای کاهش وزن است.
        
پیام اصلی در این توصیه ها، تمرکز بر روی اعمال تغییرات بلند مدت و دائمی در نوع تغذیه و نحوه زندگی است.
این در حالی است که در توصیه های بهداشتی گذشته تنها بر روی تغذیه سالم تاکید می شد، اما در حال حاضر شکل صحیح زندگی و فعالیت فیزیکی نیز در کنار تغذیه سالم مورد توجه قرار گرفته و این دو عامل برای دستیابی به سلامت کامل دو جزو لاینفک به حساب می آیند.
    
البته عوامل دیگری نیز وجود دارند که برای دستیابی به این هدف یعنی کاهش درصد ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی مهم هستند و مهم ترین آنها عبارت است از کاهش وزن و خودداری از استعمال دخانیات.
    
طبق این توصیه ها امروزه به مردم آمریکا سفارش می شود که در روز کمتر از 7درصد کالری مورد نیازشان را از چربی های اشباع شده تامین کنند.
    
انجمن قلب آمریکا در حال حاضر به مردم این کشور توصیه می کند که بیشتر از قسمت های کم چربی گوشت مصرف کنند و از خوردن مواد غذایی حاوی چربی ها هیدروژنه پرهیز کنند و در عوض بیشتر میوه ها، سبزی و ماهی را در رژیم غذایی شان بگنجانند.
    
این انجمن همچنین به صنایع تولیدکننده مواد غذایی توصیه می کند که از نمک و شکر در تولید مواد خوراکی کمتر استفاده کنند و در تولید محصولات نان به جای آرد سفید از آرد کامل غلات استفاده نمایند.

[ شنبه ٢٧ آذر ۱۳۸٩ ] [ ٧:٥۳ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]

(( قوانین و مقررات ورزش ماهیگیری))

ماهیگیری ورزشی، تنها روش خارج کردن ماهی از آب نیست چرا که روشهای آسانتری نیز وجود دارد. آنچه ماهیگیری را ورزشی مفرح و دلنشین می‌سازد شناخت حیات وحش و حفظ ارزشهای زیست محیطی می‌باشد که بشر همواره آگاهانه یا ناآگاهانه در بعضی از مواقع برخلاف این ارزشها گام برداشته و موجبات نابودی محیط زیست خود را فراهم می‌سازد. آنچه مسلم است بشر در طول حیات خود از ماهی بعنوان یک منبع غذایی سهل‌الوصول جهت تغذیه بهره می‌جسته است. در ادوار بسیار دور بشر از نیزه‌های استخوانی که بر نوک چوب صاف و بلندی قرار می‌گرفت به عنوان وسیله‌ای برای صید ماهی استفاده می‌کرده است که به تدریج توانست قلاب‌هایی از استخوان بسازد و آن را در میان طعمه غذایی مخفی کند و به آب بیاندازد تا پس از بلعیده شدن توسط ماهی آنرا از آب خارج نمایند.

اهمیت و دلایل جذابیت ورزش ماهیگیری

1-     ماهیگیری به دلیل ارتباط مستقیم با آب ، باعث آرامش روح و روان انسان می‌گردد.

2-     تنوع وهیجان این رشته بدلیل، تنوع فوق‌العاده مناطق مناسب ماهیگیری، تعدد روشهای ماهیگیری و گوناگونی انواع ماهی و فصل گرفتن آنها از این فعالیت یک رشته ورزشی میسازد.

جنبه های‌ همگانی بودن این ورزش

این ورزش به دلایل زیر یک نوع ورزش همگانی میباشد:

1 . عدم داشتن محدودیت سنی (‌نوجوانان، جوانان، بزرگسالان، کهنسالان)

2. عدم داشتن محدودیت جنسی ( آقایان و بانوان)

3. داشتن پوشش مناسب و اجتماعی

4. عدم نیاز به سالن و تجهیزات ورزشی سرپوشیده که جهت ساخت آن به منابع مالی فراوان نیاز باشد. (‌منابع طبیعی آبی، رودخانه‌ها، دریاچه‌ها، سدها،‌آبگیرها و...)

5. عدم نیاز به شرایط ویژه جسمانی و عدم محدودیت قد و وزن حتی ‌جانبازان و معلولین نیز به راحتی می‌توانند به این ورزش بپردازند .

6. عدم نیاز به لوازم وتجهیزات گران قیمت

7. همسو بودن با قوانین و مقررات سازمان حفاظت محیط زیست

مسابقات ونحوه مدال آوری این ورزش:

درمسابقات ورزشی ماهیگیری انتخاب نفرات اول، دوم و سوم با توجه به ویژگی‌های منطقه و گونه ماهیان منطقه‌ای که مسابقه در آن انجام می‌شود، متفاوت می‌باشد. همچنین موارد خاص از جمله گرفتن ماهیان منحصر به فرد و ... در مدال آوری شرکت کنندگان تأثیرگذار می‌باشد.

مشخص‌نمودن‌نفرات‌برتردرمسابقات‌وجشنواره‌ها‌که‌بادرنظرگرفتن‌شرایط‌مختلف‌برگزار‌‌می‌شود.

1-     طول یک ماهی

2-     طول کل ماهیان گرفته شده

3-     وزن یک ماهی

4-     وزن کل ماهیان گرفته شده

5-     تعداد ماهی

6-     زمان ماهیگیری

7-     اولین ورزشکاری که موفق به گرفتن ماهی شده باشد.

8-     ورزشکاری در مدت زمان کوتاهی تعداد بیشتری ماهی گرفته باشد/

برای انجام مسابقات در نظر گرفتن موارد زیر ضروری است :

1-     نوع مسابقه رودخانه – دریاچه – دریا – ترولینگ ( ماهیگیری درقایق )

2-     لباس :پوشش ورزشکاران – کفش ورزشی یا چکمه ،لباس ورزشی شکار ،جلیقه ونصب شماره در پشت وروی سینه

3-     زمان :برای رودخانه 4 ساعت – دریاچه 6 ساعت – دریا 8 ساعت – ترولینگ 3 ساعت

4-     محل : جهت برگزاری هر مسابقه به حداقل مسافت : رودخانه هر 25 نفر 300 متر – دریاچه هر 30 نفر 500 متر – دریا هر 40 نفر 7—متر ترولینگ فاصله هر قایق 30 متر مسافت های اعلام شده برای حداقل نفرات می باشد .

5-     داوری : جهت امر قضاوت در هر مسابقه سرداور – داور – کمیته فنی باید حضور داشته باشند .

6-     وسیله :ابزار یا وسیله ماهیگیری در هر بخش – رودخانه – دریاچه – دریا – ترولینگ مطابق قانون همان مسابقه است .

7-     طعمه : طعمه های مصنوعی در کلیه رقابتها بلا مانع است واستفاده از طعمه های طبیعی و ترکیبی طبق مقررات همان مسابقه است.

-         لوازم و تجهیزات مورد نیاز برای  ورزش ماهیگیری

1-     چوب     2- چرخ 3- نخ    4- قلاب            5- شناور           6- هزره گرد      7- طعمه

 

·         انواع چوب ماهیگیری

1-     چوب های قایقی و سنگین                    2- چوب های دریایی نیمه سنگین

3-چوب‌های چند تیکه                                  4- چوبهای کاسی ‌( اسپینینگ)

5-     چوب‌های مخصوص ماهیگیری با پشه    6- چوب‌های کاسبی (‌بدون حلقه)

·         انواع چرخ‌های ماهیگیری

1-     چرخ فیکس اسپول    2- چرخ‌های بیت کاستینگ    3- چرخ مخصوص پشه  4- چرخ مولتی‌پلی‌یر

·         انواع نخ ماهیگیری

1-     نخ لیدر 2- نخ مونو فیلامنت   3- نخ تافته یا براید     4- نخ پشه 5- نخهای سیم بکسلی

·         انواع قلاب ماهیگیری

1-     قلابهای پایه کوتاه وپایه بلند که این قلابها می‌تواند یک شاخه، دوشاخه، سه شاخه باشند.

2-     قلاب‌های بدون سوراخ

·         انواع شناورهای ماهیگیری

1-     شناورهای گرد       2- شناورهای میله‌ای          3- شناورهای مخصوص پشه ( فلوتر)

·         انواع هرزه‌گردهای ماهیگیری

1-     هرزه‌گردهای بشکه‌ای    2- هرزه‌گردهای بلبرینگی       3- هرزه گردهای سه راهی

4-   هرزه گردهای دوراهی    5- هرزه‌گردهای قلاب کانگر     6- هرزه‌گردهای گیره‌ای    

7-     هرزه‌گردهای شکاربزرگ

·         مواردهای خلاف در ماهیگیری ورزشی

1-     ماهیگیری با استفاده از هر نوع تور و یا دام

2-     استفاده از مواد منفجره

3-     استفاده از جریان الکتریسیته

4-     استفاده از مواد سمی و یا ناتوان کننده

 

[ شنبه ٢٧ آذر ۱۳۸٩ ] [ ٧:٥٠ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]

 

شرایط عمومی وتخصصی مسابقات رشته های  ورزشی کارکنان دولت سال ۱۳۸۸

ویژه آقایان :

1-                والیبال

2-                فوتسال

3-                آمادگی جسمانی

4-                شطرنج

5-                شنا

6-                دو ومیدانی

7-                پینگ پنگ

8-                طناب کشی

9-                دارت

 ویژه بانوان :

1-                والیبال

2-                پینگ پنگ

3-                شطرنج

4-                شنا

5-                آمادگی جسمانی

6-                طناب کشی

7-                دارت

 

شرایط عمومی شرکت  درمسابقات ورزشی کارمندان دولت

 

1-        کارمندان شرکت کننده درمسابقات میبایست بصورت استخدام رسمی یا پیمانی در خدمت وزارتخانه یا سازمان مربوطه باشند.

2-        کارکنان قراردادی تمام وقت سازمانها و وزارتخانه ها با دارا بودن حداقل 5 سال خدمت و داشتن دفترچه بیمه تامین اجتماعی حق شرکت در مسابقات را خواهند  داشت.

3-        کارکنان روزمزد،شرکتی و پروژه ای ومشمولین قانون کار (کارگری) حق شرکت در مسابقات را ندارند.

4-دستگاههای تابع مقررات خاص همانند وزارت جهاد کشاورزی ، سازمان انرژی اتمی و شرکت راه آهن که در مقررات استخدامی آنها به جای استخدام رسمی یا پیمانی ، استخدام قراردادی مدت دار پیش بینی گردیده است به شرط داشتن 2 سال سابقه و دفترچه بیمه تامین اجتماعی یا خدمات درمانی ، حق شرکت در مسابقات را دارند.

5-بازیکنان تیمهای ملی ،لیگ کشوری و باشگاههای دسته اول استانها در سالهای 86،85 حق شرکت در مسابقات را ندارند.

6-داشتن کارت بیمه حوادث ورزشی برای کلیه بازیکنان وسرپرست ومربی الزامیست .

7- هر یک از کارمندان فقط می توانند در یک رشته تیمی در مسابقات شرکت نمایند.

8- سرپرست و مربی بعنوان بازیکن حق شرکت در مسابقه را ندارند..

9- اسامی و کلیه مدارک بازیکنان و سرپرستان و مربیان میبایستی به امضاء مسئولین ذیربط دستگاه اجرائی (مدیر کل امور داری یا رئیس کارگزینی) رسیده باشد.

10 –ارائه آلبوم تیمی تکمیل شده با ذکر عنوان و الصاق عکس ورزشکاران ، مربی و سرپرست به تفکیک هر رشته (15 روز قبل از مسابقه) الزامی است.

11- داشتن کارت شرکت در مسابقات سال 1386 (که پس از ارائه مدارک ذیل صادر میگردد).

توضیح: استفاده ار کارکنان ادارات کل در مسابقات کارمندان ستادی و بالعکس ممنوع میباشد.

مدارک مورد نیاز جهت صدور کارت شرکت در مسابقات( IDکارت)

1- ارائه فتوکپی آخرین حکم کار گزینی والصادق یک قطعه عکس روی آن که ممهور به مهرامور اداری یا کارگزینی محل خدمت ورزشکاران باشد.

2- ارائه کارت بیمه حوادث ورزشی سال 1386(سرپرست،مربی،ورزشکار)

3- ارائه یک قطعه عکس

4- ارائه فتوکپی کارت شناسائی وزارتخانه و سازمان متبوع

5- ارائه همزمان آلبوم تیمی جهت هر رشته ورزشی که عکسهای الصادقی در آلبوم میبایست ممهور به مهر و امضاء مدیر کل امور اداری یا رئیس کارگزینی دستگاه اجرائی ذیربط باشد( ذکر نام بازیکن، مربی و سرپرست ، بدون قلم خودگی زیر هر عکس الزامی است)

6-ارائه اصل دفتر چه بیمه  خدمات درمانی و تامین اجتماعی و فتوکپی صفحه اول آنها

تبصره مهم : همراه داشتن شناسنامه یا کارت ملی به همراه ID کارت در زمان حضور در مسابقات الزامی است.

شرایط اختصاصی شرکت در  مسابقات رشته های  ورزشی آقایان

 

1. فوتسال :

1-                 هر تیم شامل 5 نفر بازیکن اصلی و5 نفر بازیکن ذخیره ویک نفر مربی ویک سرپرست جمعاً 12 نفر میباشد .

1-2 مسابقات طبق آخرین قوانین ومقررات فوتسال ( فدراسیون فوتبال ) برگزار میگردد.

1-3- بازیکنان باید دارای دو دست لباس متحدالشکل در دو رنگ مختلف ( حتماً یکی سفید بانصب شماره  در پشت وروی سینه باشد ) باشد .

توضیح : بند 3 شرایط عمومی شامل بازیکنان فوتبال و والیبال نیز میباشد .

2- آمادگی جسمانی :

2-1مسابقات در 5 ایستگاه 6 رده سنی به شرح زیر برگزار میگردد .

2-2ایستگاههای مسابقات شامل :

الف : دو 36 متر                                                 ب : دو 9×4 متر

ج : پرش طول درجا                    چ : کشش بارفیکس                  ح : دراز ونشست

2-3رده سنی مسابقات آمادگی جسمانی:

الف :رده سنی  تا 30 سال متولدین سال  1355 به بالا

ب : رده سنی31 تا 35 سال متولدین سال 1355-1351

ج :رده سنی 36 تا 40 سال متولدین سال1350– 1346

د :رده سنی 41 تا 45 سال متولدین سال 1345 -1341

و: رده سنی 46 تا 50سال متولدین سال 1340-1336

ه: رده سنی 51 سال به بالا متولدین سال 1335و به پائین

2- تعدادنفرات هر تیم مرکب از6 نفر بازیکن ، یک نفر مربی ویک نفر سرپرست جمعاً 7 نفر میباشند ( هر رده سنی یک نفر )

تبصره : ملاک سال تولد است. روز وماه محاسبه نمیگردد .

3 :  دوومیدانی :

1- تعدادنفرات هر تیم 6 نفر ورزشکار ویک نفر مربی وباشدسرپرست جمعاً 8 نفر باشد .

2- مسابقات در 6 رده سنی به شرح زیر به مسافتهای ذکرشده برگزار میگردد .

- تا 30 سال به مسافت 5 کیلومتر متولدین سال  1356 و بالا

- 31 تا 35 سال به مسافت 4 کیلومتر متولدین سالهای 1355تا1351

- 36 تا 40 سال به مسافت 3 کیلومتر متولدین سالهای1350تا 1346

- 41 تا 45 سال به مسافت 2 کیلومتر متولدین سالهای 1345 تا1341

- 46تا50 سال به مسافت 1 کیلومتر متولدین سالها ی1340تا 1336

- 51سال به بالا مسافت 1 کیلومتر متولدین سالهای  1335 به پائین

توضیح :  ملاک سال تولد است روز وماه محاسبه نمیگردد .

3-بند 3 شرایط عمومی اعلام شده شامل بازیکنان دو ومیدانی نیز میباشد.

4-  مسابقات بصورت انفرادی برگزار میشود .

 

4- شنا :

مسابقات در 6 رده سنی وچهار ماده به شرح زیر برگزار میگردد .

1-  مواد مسابقات :100متر آزاد، 50 متر کرال سینه ،50متر کرال پشت

2- رده سنی مسابقات:

الف :تا 30 سال متولدین سال 1356 به بالا

ب: از 31 تا 35 سال متولدین سالهای 1355تا1351

ج: از 36 تا 40 سال متولدین سالهای 1350 تا 1346

د: از 41  تا 45 سال متولدین سالهای 1345تا 1341

و: از 46 تا 50 سال متولدین سالهای 1340 تا 1336

ه: از 51 سال به بالا متولدین سالهای 1335 و به پائین

3-تعدادنفرات هرارگان24 نفر ورزشکار،یک نفر مربی ویک نفر سرپرست جمعاً 26 نفر میباشند .

4- هرنفر میتواند در رده سنی مربوطه فقط در یک ماده می تواند شرکت کند.

5-  مسابقات طبق آخرین قوانین ومقررات فدراسیون شنا برگزار میگردد .

6-  بند 3 شرایط عمومی اعلام شده شامل بازیکن شنا نیز میباشد .

5- شطرنج :

1- تعدادنفرات هرتیم 6 نفر بازیکن ویک نفر مربی ، سرپرست جمعاً 7 نفر میباشد .

2-مسابقات بصورت تیمی وتعداد دورها براساس تعدادتیمها در 7 یا 9 دور برگزار میشود.

3- زمان هر بازی یک ساعت ونیم برای هر بازیکن میباشد .

4- رده بندی در پایان مسابقات براساس مجموع امتیازات کسب شده هر تیم محاسبه وچنانچه دو یاچندتیم امتیازات یکسان کسب کرده باشند برای تعیین رتبه آنها از روش شکست امتیاز به شرح زیر استفاده میشود .

الف: برد تیم                                      ب: برگر                           ج: نتیجه دیدار دو تیم

5- ورزشکاران میبایستی درمسابقات بالباس متحدالشکل باآرم دستگاه مربوطه حضور یابند .

بند 3شرایط عمومی اعلام شده شامل بازیکنان شطرنج نیز می باشد.

6- والیبال :   

1- تعداد نفرات هر تیم 6 نفر بازیکن اصلی و6 نفر بازیکن ذخیره ویک نفر مربی ویک نفر سرپرست جمعاً 14 نفر میباشد .

2- مسابقات طبق آخرین قوانین ومقررات فدراسیون والیبال برگزار میشود .

3- ورزشکاران میبایستی درمسابقات از دو دست لباس متحدالشکل در دو رنگ مختلف که یکی حتماً سفیدباشد بانصب شماره فارسی در پشت وجلو  لیبرو با پیراهن وشورت غیر همرنگ  شرکت کند .

3-  بند 3 شرایط عمومی اعلام شده شامل بازیکنان والیبال نیز میباشد .

 

7- پینگ پنگ :

1- تعداد نفرات هر تیم مرکب از 4 بازیکن ویک نفر مربی و سرپرست جمعاً 5 نفر میباشند .

2- مسابقات بصورت انفرادی وتیمی برگزار میشود .

3- مسابقات طبق آخرین قوانین ومقررات فدراسیون پینگ پنگ برگزار میگردد .

4- توپ مسابقات حتی الامکان ازنوع دبل هپینس بزرگ نارنجی ( 40 میلیمتر ) میباشد.

5- ورزشکاران باید از راکت شخصی که روی آن آرم I.T.T.F ویک روسیاه ویک رو قرمز باشد ، استفاده کنند .

6- ورزشکاران میبایستی با لباس ورزشی ( پیراهن آستین کوتاه وشورت ورزشی با آرم سازمان یاارگان مربوطه)درمسابقات حضوریابند درغیراینصورت ازحضورآنان در مسابقات جلوگیری بعمل خواهد آمد .

7- بند 3 شرایط عمومی اعلام شده شامل بازیکنان پینگ پنگ نیز میباشد .

8- طناب کشی :

1- هر تیم مرکب از11 نفر شامل ( یک نفر مربی ویک نفر سرپرست و9نفر ورزشکار ) که8 نفر از آنان مسابقه دهنده و1نفر ذخیره میباشند، تشکیل میگردد.

2-  جمع اوزان مسابقه دهندگان (8 نفر اعضای تیم ) حد اکثر 640 کیلو گرم می باشد .

3- لباس ورزشی  ورزشکاران شامل :  پیراهن ورزشی متحدالشکل با آرم سازمان مربوطه  که شماره هر دو طرف قید شود.شلوار و کفش ورزشی مناسب.

4- هرمسابقه شامل سه کشش وبرای هر کشش یک استراحت تعیین شده و استراحت بین دوکشش هرمسابقه 3 دقیقه است .

5- برنده مسابقه تیمی است که به دوکشش از سه کشش دست یابد .

6- در زمان وزن کشی افراد شرکت کننده میبایست با لباسهای مناسب ورزشی وپای برهنه وزن کشی نمایند .

9- دارت

1-هر تیم شامل 4 نفر بازیکن و یک نفر مربی، سرمربی و سرپرست جمعا 5 نفر خواهد بود.

2- مسابقات برابر آخرین قوانین و مقررات بین المللی دارت برگزار خواهد گردید.

3- مسابقات در 3 لگ (2 لگ از 3 لگ) و جمع امتیاز: 301 برگزار میگردد.

4- بازیکنان باید دارای لباس ورزشی متحدالشکل که شماره در پشت و جلوی آن حک شده باشد در مسابقات حضور بهمرسانند.

5- مسابقات به صورت انفرادی برگزار خواهد گردید.

6- هر ورزشکار میبایست 3 عدد دارت (تیر پرتاب ) همراه داشته باشد.

7- مسابقات به صورت فیکس برگزار می شود.

 

شرایط تخصصی شرکت در مسابقات ورزشی ویژه بانوان

 

شرایط تخصصی رشته پینگ پنگ بانوان

1- مسابقات بر اساس آخرین قوانین و مقررات فدراسیون پینگ پنگ و ITTF برگزار میگردد.

2- مسابقات به صورت تیمی و انفرادی برگزار خواهد شد.

3- توپ مسابقات از نوع دبل همپینس نارنجی و بزرگ خواهد بود.

4- ورزشکاران حق استفاده از پیراهن  ورزشی زرد و نارنجی راندارند.

5- کلیه تیمها میبایست دارای لباس ورزشی متحدالشکل باشند.

6- هر تیم شامل 4 بازیکن یک مربی، سرپرست  جمعا 5 نفر میباشد.

7- ورزشکار باید از راکت شخصی که روی آن  آرم ittf با یک رویه سیاه و یک رویه قرمز باشد استفاده نمایند.

شرایط تخصصی رشته والیبال ( بانوان)

1.  هر تیم شامل 12 بازیکن ( 6 نفر اصلی ، 6نفر ذخیره ) یک مربی ویک سرپرست جمعاً 14 نفر میباشد .

2.  مسابقات طبق آخرین مقررات فدراسیون والیبال برگزارخواهدشد .

3.   مسابقات به شکل 2 گیم از 3 گیم و25 امتیاز بااختلاف 2 امتیاز برگزار میگردد.

4.   بازیکنان میبایست از دو دست لباس ورزشی که یکی سفید باشد ، شامل بلوز ورزشی وشلوارک ورزشی متحدالشکل که شماره درجلو وپشت پیراهن حک شده باشد استفاده نمایند.

5.  لباس لیبرو باید کاملاً مخالف بارنگ لباس سایر بازیکنان باشد .

شرایط تخصصی طناب کشی ( بانوان )

1-  هرتیم مرکب از 9 نفر ورزشکار یک نفر مربی ویک نفر سرپرست ( 8نفر اصلی یک ذخیره ) جمعاً 11 نفر .

2- مجموع وزن مسابقه دهندگان (8نفر اعضاء تیم ) جمعاً 520 کیلوگرم میباشد .

3-   لباس ورزشی تیمها شامل : پیراهن ورزشی متحدالشکل با آرم سازمان مربوطه که شماره هر دوطرف قیدشود . شلوار وکفش ورزشی مناسب .

4-  هرمسابقه شامل سه کشش وبرای هر کشش یک استراحت تعیین شده واستراحت بین دوکشش 3 دقیقه است .

5-   برنده مسابقه تیمی است که به دوکشش از سه کشش دست یابد .

6-   در زمان وزن کشی افراد شرکت کننده میبایست بالباسهای مناسب ورزشی بدون کفش وزن کشی نمایند.

شرایط تخصصی رشته شنا ( بانوان )

1-  مسابقات طبق آخرین ومقررات بین المللی فدراسیون شنا برگزار میگردد .

2-   مسابقات در شش رده سنی و در سه ماده ( کرال سینه ، کرال پشت ، قورباغه ) برگزار میگردد .( هر رده سنی در هرماده یک نفر )

3-   مسافت مسابقات باتوجه به رده سنی بشرح جدول زیر میباشد .

4-    مسابقات بصورت رکوردگیری نهائی درمجموع تعداد شرکت کنندگان انجام خواهد گردید .

5-  هرشناگرفقط مجاز به شرکت در 1ماده  در رده سنی مربوطه میباشد .

6-  حداکثر نفرات تیم هر ارگان 18 شناگر ، یک نفر مربی ویک نفر سرپرست جمعاً 20 نفرخواهد بود .

7-   مسابقات به صورت انفرادی برگزار میگردد .

ردیف

رده سنی

 

مسافت

1-                  

30 سال وکمتر  متولدین سال  1356 به بالا

50 متر یادوطول استخر

2-                  

35 – 31 سال متولدین  سال 1351-1355

50 متر یادوطول استخر

3-                  

40-36 سال متولدین سال 1346- 1350

50 متر یادوطول استخر

4-                  

45-41 سال متولدین  سال 1341- 1345

25 متر یا یک طول استخر

5-                  

50-46 سال متولدین سال 1336- 1340

25 متر یا یک طول استخر

6-                  

51 سال به بالا  متولدین سال 1335 به پائین

25 متر یا یک طول استخر

 

شرایط تخصصی دارت : ( بانوان )

1-  هر تیم شامل 4 بازیکن یک مربی ، سرپرست جمعاً 5 نفرمیباشد /

2-  مسابقات بصورت 3 لگ با جمع امتیاز 301 برگزار میشود وبرنده مسابقات ورزشکاری است که 2 لگ از 3 لگ رابرنده باشد .

3-  ورزشکاران باید با لباس ورزشی متحدالشکل درمسابقات حضور یابند .

4-    مسابقات بصورت فیکس برگزار میگردد .

5-    همراه داشتن دارت ( تیرشخصی ) به تعداد سه عدد الزامی است .

 شرایط تخصصی رشته شطرنج ( بانوان )

1- مسابقات براساس آخرین قوانین ومقررات فدراسیون جهانی شطرنج برگزارخواهدشد.

2-مسابقات به روش سوئیسی انجام میگرددوتعداد دورآن بستگی به تعدادتیمهای شرکت کننده دارد .

4-  زمان بازی یکساعت ( ساعت فیشر )میباشد .

5-   هر تیم شامل 4 بازیکن – یک مربی ویک سرپرست جمعاً 6 نفرمیباشند .

6-    اگر 3 بازیکن از 4 بازیکن یک تیم برای مسابقه حاضرنشوند یابیش از یک ساعت تاخیر داشته باشند نتیجه بازی صفر بر3 به نفع تیم مقابل خواهد بود .

7-   ورزشکاران میبایست با لباس متحدالشکل با آرم دستگاه مربوطه حضور یابند.

8-    رده بندی درپایان مسابقات براساس مجموع امتیازات کسب شده هر تیم محاسبه وچنانچه دویاچندتیم امتیازات یکسان کسب نموده باشند برای تعیین مقام آنها از روش شکست امتیاز بشرح زیر استفاده میشود .

9-                 1- برد تیم                     2- روش برگر                 3- نتیجه دیدار دوتیم

 شرایط تخصصی رشته آمادگی جسمانی ( بانوان )

1-  شرکت کنندگان بایدملبس به لباس وکفش ورزشی باشند.

2-  تعداد ورزشکاران  6 نفر ویک نفر مربی وسرپرست جمعاً 7 نفر

3-  مسابقات در 6 گروه سنی ودر 5 ایستگاه برگزار میگردد ، هر گروه سنی یکنفر

4-  داشتن گواهی پزشکی مبنی برسلامت قلب وعروق وتنفس از پزشک متخصص الزامی است .

5-   درتمامی ایستگاهها بازیکنان مجاز نیستند بدون کفش شرکت نمایند .

6-  مسابقات بصورت انفرادی  در هر رده سنی برگزار خواهد شد وجمع امتیازات پنج ایستگاه ، امتیاز نهائی ورزشکار محسوب میشود .

جدول رده های سنی :

ردیف

گروه سنی

1

30 سال وکمتر  متولدین سال  1356 به بالا

2

35 – 31 سال متولدین  سال 1351-1355

3

40-36 سال متولدین سال 1346- 1350

4

45-41 سال متولدین  سال 1341- 1345

5

50-46 سال متولدین سال 1336- 1340

6

51 سال به بالا  متولدین سال 1335 به پائین

 

ملاک سال تولد است . روز وماه محاسبه نمیگردد .

شرح ایستگاههای مسابقات آمادگی جسمانی:

1-  سنجش استقامت ( دویدن )

بازیکنان باتوجه به شرایط سنی مطابق جدول زیرمسافت تعیین شده را طی مینمایند .

گروه سنی

مسافت ( متر)

30 سال وکمتر -31 تا35 سال

600 متر

36 تا40 سال -41 تا45 سال

500 متر

46 تا50 سال و51 سال به بالا

400 متر

                                                                        

  ۲ - سنجش چابکی ( دویدن زیگزاگ )

ورزشکار پشت خط شروع می ایستد با فرمان داور مسیر مشخص شده را مطابق شکل زیر دو بار طی میکند .ملاک ارزشیابی زمان اجرای انجام فعالیت میباشد .

 توجه : بازیکن پس از طی مسیر تعیین شده بدون مکث باید مجدداً مسیر را طی نموده و از خط پایان عبور نماید .

خطاها :

الف - کلیه مسیرها باید به طور صحیح طی شود .چنانچه بازیکن مسیر را اشتباه رود باید برگردد ومسیر را اصلاح نماید .

ب - چنانچه بازیکن به سبد برخوردنمایدوموجب افتادن سبد گردد خطا محسوب شده وبه ازای هر خطا یک ثانیه به زمان وی اضافه می شود ( لمس سبدها مانعی ندارد .)

3-  سنجش قدرت ( پرتاب توپ مدیسین بال 2 کیلوگرمی )

ورزشکار پشت خط شروع به طور ثابت ایستاده توپ مدیسین بال 2 کیلوئی را بین دو دست ودرمقابل سینه قرار میدهد وتوپ را به طرف مقابل پرتاب می کند .

فاصله نقطه اثر توپ از خط شروع ملاک اندازه گیری میباشد . این آزمون دوبار تکرار می شود بهترین رکورد برای ورزشکار ثبت میگردد.

خطاها :

1-  پرتاب توپ از بالا به پائین یا طرفین

2-   پرتاب توپ با یک دست

3-  تاب دادن دستها قبل از پرتاب تو پ  

 ۴ -  درهنگام پرتاب دورخیز ، جهش و پرش داشته باشد .

5-   قبل ازتماس توپ با زمین وارد محوطه پرتاب شود .

6-  درهنگام پرتاب خط شروع را با پالمس نماید

۳-  سرعت ( دو رفت وبرگشت 36 متر )

ورزشکار درمحل استارت ایستاده مسیر تعیین شده ( 18 )متر را با سرعت طی نموده  ودرمحل تعیین شده دور میزند وازخط پایان عبور می نماید . زمان اجرای حرکت رکورد ورزشکار محسوب میگردد.                                                                                                          

 ۴ -سنجش استقامت : (جابجائی توپ مدیسین بال2 کیلوگرمی )

مطابق شکل ، پنج توپ مدیسین بال دوکیلوگرمی درمحل مشخص شده درخط شروع قرار میگیرد .

ورزشکار پشت خط شروع می ایستد و با استارت داور یکی از توپ ها را برداشته درخانه شماره 1 میگذارد بلافاصله برگشته وبه همین ترتیب سایر توپ ها را درخانه های 2و3و4و5  قرار میدهد .پس از اینکه توپ پنجم را درخانه شماره 5 گذاشت بلافاصله برگشته وبا سرعت ازخط پایان می گذرد .

زمان اجرای حرکت رکورد بازیکن محسوب میشود .

 

رضا نظری

رییس انجمن تربیت بدنی ادارات  استان گیلان

[ شنبه ٢٧ آذر ۱۳۸٩ ] [ ٧:٤٥ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]

آب کردن چربی شکم

کوچک کردن شکم نیاز به وقت و حوصله زیادی دارد، بخصوص اگر نقاطی از شکم نسبت به کاهش چربی مقاوم باشند و به ‌راحتی لاغر نشوند.

ناحیه ی پایین شکم و پهلوها دو قسمتی هستند که با ورزش و رژیم غذایی به سختی لاغر می‌شوند. بعضی افراد روزهای متمادی از جدیدترین وسایل لاغری شکم استفاده می‌کنند، در حالیکه هیچ‌کدام از این روش‌ها برای لاغر کردن شکم موثر نیست.

تنها یک شیوه مفید برای لاغر کردن نقاط مقاوم به لاغری وجود دارد که به شرح زیر است:

اجرای یک رژیم صحیح و علمی + انجام ورزش‌های هوازی+ حرکات ورزشی مربوط به شکم+ بلند کردن وزنه.

 با رژیم و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند و قسمتی از بدن که سریع‌تر چاق می‌شود، به ‌همان نسبت دیرتر از سایر قسمت‌های بدن لاغرمی‌شود. این مسئله به ساختمان ژنتیکی افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و...، یعنی نمی‌توان آن را تغییر داد. مثلاً در یک فرد ران‌ها چاق‌‌تر از سایر قسمت‌ها و در فرد دیگری باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن این قسمت‌ها دیرتر لاغر می‌شوند.

در خانم‌ها نقاطی از بدن که نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند شامل باسن، ران و کمر است. در آقایان قسمت پایینی شکم و پهلوهاست.

بعضی افراد چاق تصور می‌کنند با انجام ورزش‌های مخصوص یک ناحیه از بدن و بدون رژیم غذایی، می‌توانند آن قسمت را لاغر کنند. به همین دلیل برای لاغر کردن شکم، هر روز تمرینات ورزشی مخصوص این قسمت را انجام می‌دهند، ولی با این کار فقط عضلات شکم را قوی می‌کنند، در حالیکه مقدار چربی آن تغییری نمی‌کند.

بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزش‌های هوازی است. ورزش‌های هوازی مثل پیاد‌ه‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و کوهنوردی مقدار زیادی از چربی‌های بدن را می‌سوزانند. ولی بیشتر افراد خیلی زود از انجام این ورزش‌ها خسته می‌شوند و آن را رها می‌کنند. 10 دقیقه اول ورزش، گلیکوژن (ذخیره قندی در کبد) بدن می‌سوزد. اگر فقط 20 دقیقه ورزش کنید، نیمی از عمل سوزاندن چربی را انجام داده‌اید که برای حفظ سلامتی قلب خوب است، ولی چربی زیادی از بین نمی‌رود، زیرا تا وقتی‌که کاملاً ذخایر گلیکوژنی کبد از بین نرود، چربی زیادی نمی‌سوزد. بنابراین برای از بین بردن چربی شکم،4-3 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید. البته این پیاده‌‌روی باید به قصد ورزش باشد نه تفریح، مثلاً برای دیدن ویترین مغازه ها یا خرید چیزی نباشد که مجبور شوید بین پیاده‌روی خود بایستید.

برای از بین بردن چربی شکم،4-3 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید.

اگر مقدار کالری دریافتی شما بیش از کالری باشد که می‌سوزانید، حتی با ورزش هم، چربی‌ها‌ی زائد آب نمی‌شوند. شما می‌توانید بجای 2یا 3 وعده غذایی در روز، 5 وعده غذایی کوچک بخورید، یعنی غذای خود را به جای 3 وعده خود را در 5 وعده تقسیم کنید، ولی پرخوری نکنید. بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم‌چربی و گوشت کم‌چربی. مصرف مواد نشاسته‌ای را کاهش دهید.

اگر رژیم غذایی اصولی و علمی نباشد، باعث کاهش آب بدن می‌شود و بعد از توقف رژیم، وزن کاهش یافته دوباره برمی‌گردد.

در صورت وجود چربی اضافی در بدنتان باید ورزش کنید و رژیم غذایی صحیح و علمی را برای از بین بردن سلول‌های چربی انتخاب کنید، در غیر این صورت راه‌‌های دیگر موجب کاهش آب بدن می شوند و بعد از توقف رژیم غذایی، وزن کاهش یافته دوباره برمی‌گردد.

عقیده غلط دیگر این است که گفته می‌شود برای لاغر کردن شکم بنشینید و پای خود را بلند کنید. با این ورزش، عضلات باسن و ران تقویت می‌شوند و برای شکم هیچ فایده‌ای ندارد. همچنین تمرین‌هایی مثل صاف نشستن و پاها را به سمت بالا بلند کردن کشش بسیاری را در قسمت کمر ایجاد می کند که یکی از رایج‌ترین دلایل کمردرد است.

یکی از تمرینات بی‌خطر و از روش‌های موثر برای لاغر کردن شکم، ورزش دراز نشست و استفاده از دستگاه‌های ورزشی مناسب است.

آخرین جزء برنامه ی کاهش چربی شکم، تمرینات ورزشی قدرتی است. بایستی هنگام ورزش کل بدن را در نظر بگیریم، نه فقط یک قسمت از آن را. تمرین بر روی یک عضله ی خاص ، بدون در نظر گرفتن سایرعضلات، باعث عدم تعادل در عضلات و بروز عوارضی در بدن می شود. مثلا اگر برای کاهش چربی شکم، ورزش دراز و نشست را به شیوه ی غلط انجام دهید، فشار زیادی به کمرتان وارد شده و آن را دچار آسیب خواهد کرد .

بسیاری از افراد تصور می کنند که برای کاهش وزن فقط باید ورزش های استقامتی (هوازی) را انجام دهند و بعد از لاغر شدن ورزش های قدرتی ( بی هوازی) را اجرا کنند. ورزش های بی هوازی دارای مدت کوتاه و شدت زیاد هستند؛ مثل دوی سرعت، وزنه برداری.

هر چند که بلند کردن وزنه یک ورزش بی هوازی است و گلیکوژن بدن بیشتر از چربی در این فرآیند می‌سوزد، ولی اینگونه تمرینات قدرتی باعث افزایش حجم عضلات (توده ی بدون چربی بدن) و در نتیجه افزایش سوخت و ساز میشود. هر چه میزان سوخت و ساز در بدن سریع‌تر باشد، چربی بیشتری نیز خواهید سوزاند.

لذا در یک برنامه ی کامل باید هم ورزش‌های هوازی و هم ورزش های قدرتی(بی هوازی) مثل بلند کردن وزنه را در نظر گرفت.

قبل از هر گونه اقدام اساسی راهنمایی‌های زیر را در نظر بگیرید.

از بین بردن چربی شکم کار ساده‌ای نیست، اما اگر روش صحیح آن را بدانید ساده است.

برای لاغر کردن شکم به توصیه های زیر عمل کنید:

1- آب کردن چربی فرآیندی وقت‌گیر است، بنابراین از همین حالا دست به کار شوید! صبور باشید و انتظار نداشته باشید که یک شبه لاغر شوید.

2- چربی های اضافی ناحیه ی شکم را با تمرینات ورزشی هوازی بسوزانید، در غیر این صورت تغییری مشاهده نخواهید کرد.

3- از تمرینات مناسب برای ناحیه شکم مانند دراز و نشست استفاده کنید و از تمرینات ورزشی مخصوص باسن خودداری کنید.

4- فرآیند کاهش وزن در ناحیه شکم ، تنها با ورزش امکان پذیر نیست ! ورزش موضعی ، بدون رژیم  غذایی مناسب ممکن نیست بتواند چربی های اضافه را از بین ببرد . بنابر این حتمآ رژیم غذایی مناسب خودتان را رعایت کنید .

 

[ چهارشنبه ٢٤ آذر ۱۳۸٩ ] [ ٩:۳٧ ‎ق.ظ ] [ tbkarkonan ]

«نکات لازم و مهم در مورد تردمیل»

 مقدمه

همه ما از محاسن و فواید پیاده روی و دویدن آگاه هستیم. پرداختن به این ورزش‌های مفید و ساده بهترین راه برای گرم کردن بدن قبل از انجام حرکات ورزشی دیگر مانند ایروبیک، بدن‌سازی، ورزش‌های گروهی و غیره می‌باشد.

تردمیل می‌تواند برای هر شیوه زندگی مناسب باشد برای آدم‌های گرفتار و برای آنهایی که به هر دلیل موجه یا ناموجهی دلشان نمی‌خواهد اول صبح یا آخرشب توی پارک‌ها بدوند یا پیاده روی کنند. با داشتن ابزار ورزشی تردمیل شما می‌توانید بدون ترک کردن محیط راحت خانه به بهترین و کم خطرترین ورزش بپردازید.

آشنایی با تردمیل

تردمیل یک وسیله ورزشی است که این روزها می‌توانید در بیشتر باشگاه‌های ورزشی آن را در کنار سایر انواع دستگاه‌های ورزشی ببینید. تردمیل یک تسمه دارد که چرخش آن باعث به حرکت درآمدن صفحه این دستگاه می‌شود. به این ترتیب شما می‌توانید روی آن راه بروید یاحتی بدوید. تردمیل ممکن است موتوردار یا بدون موتور باشد. اگر نوع بدون موتور را انتخاب کرده‌اید، در واقع نیروی وزن و فشار پاهای شما است که باعث به حرکت درآوردن صفحه تردمیل می‌شود. این نوع تردمیل، دستگاهی سبک است و اگر هزینه مختصری برای خرید این دستگاه در نظرگرفته باشید، می‌توانید همین نوع را برای ورزش درمنزل خودتان انتخاب کنید. (البته استفاده به مدت زیاد از این نوع باعث آسیب به زانوها می‌شود). اما نوع موتوردار تردمیل، تکنولوژی پیشرفته‌تری دارد و موتوری که در آن کار گذاشته شده است به کمک عضلات شما می‌آید و به این ترتیب، شرایط گوناگونی برای دویدن یا راه رفتن برای شما به وجود می‌آورد. در این دستگاه، موتور تردمیل است که باعث چرخش تسمه و حرکت صفحه تردمیل می‌شود. شما می‌توانید سرعت و شیب آن را تنظیم نمایید و حالتی را به وجود آورید مثل این که دارید در یک مسیر سربالایی راه می‌روید یا می‌دوید. این تردمیل‌ها معمولا یک مانیتور کامپیوتری دارند که با یا بدون سیم‌های مخصوصی که به بدن وصل می‌شوند ضربان قلب را نشان دهند تا ورزشکار متوجه شود که آیا شدت حرکت‌هایش روی تردمیل کافی است و موجب کاهش وزنش می‌شود یا نه. اگر به صفحه مانیتور این تردمیل‌ها نگاه کنید، برنامه‌های از پیش تعیین شده‌ای را خواهید یافت که به کمک آن‌ها می‌توانید الگوی راه رفتن یا دویدن خودتان را روی تردمیل تنظیم کنید.

توصیه‌هایی برای خرید تردمیل

قبل از این که برای خرید تردمیل به بازار بروید، لازم است اطلاعاتی را درباره این دستگاه به دست بیاورید تا بتوانید دقیقاً همان نوعی را انتخاب کنید که مناسب نیازهای شما است:

* هنگام خرید تردمیل، قبل از هر چیز دیگری به این موارد توجه کنید: جنس دستگاه، صفحه تردمیل، قدرت موتور، حداقل و حداکثر سرعت دستگاه، شیبی که می‌تواند ایجاد کند، وزنی که می‌تواند تحمل نماید، حداکثر ساعاتی که می‌تواند بدون وقفه کار کند، میزان سروصدای موتور و امکانات جانبی دیگر.

* اینترنت منبع مناسبی برای کسب اطلاعات جدید درباره تردمیل و سایر ابزار و وسایل ورزشی جدید است. شما می‌توانید چند مارک معتبر تردمیل را در نظر بگیرید و سری به سایت‌های کارخا نجات تولید کننده این محصولات بزنید. هر یک از این شرکت‌ها معمولاً قابلیت‌های دستگاه تولیدی خود را به طورکامل در این سایت توضیح داده‌اند و شما می‌توانید این قابلیت‌ها را با هم مقایسه کنید و تصمیم خودتان را بگیرید.

* حتما به استحکام و امنیت دستگاهی که می‌خواهید بخرید توجه داشته باشید. تردمیل هر چقدر محکم تر و ثابت‌تر باشد بهتر و مناسب‌تر است. برای امنیت دستگاه هم دستگیره‌هایی در جلوی آن تعبیه شده که می‌توانید هنگام پیاده روی یا دویدن روی تردمیل، دست‌های خود را به آرامی به آنها بگیرید. تردمیلی که هنگام دویدن روی آن احساس می‌کنید که صفحه‌اش دارد در زیر پایتان می‌لرزد، اصلاً مناسب نیست.

* اگر به نمایندگی‌های مجاز فروش تردمیل سری بزنید معمولا به نفعتان تمام می‌شود چون می‌توانید انواع مختلف این دستگاه را در کنار هم ببینید، آنها را امتحان و با یکدیگر مقایسه کنید .حسن دیگر مراجعه به نمایندگی‌های مجاز این است که با تولید مدل‌های جدیدتر و ارایه به بازار میتوان مدل‌های قدیمی تر را با تخفیف مناسب خریداری نمود. از سوی دیگر در این مراکز، کارشناسانی حضور دارندکه درانتخاب تردمیل مناسب به شما کمک میکنند. خرید از یک نمایندگی مجاز یک فایده دیگر نیزدارد وآن، دریافت یک گارانتی معتبر است که به واسطه آن، اگر ایرادی در دستگاه به وجود بیاید، می‌توانید از تعمیرکاران شرکت مربوطه بخواهید آن را برطرف نمایتد.

* اگر تردمیل را برای منزل خریداری می‌کنید پیشاپیش حواستان به این مساله باشدکه آیا فضای کافی برای قراردادن آن درمنزلتان دارید یا خیر. برای این منظور، میتوانید ابعاد فضایی راکه برای گذاشتن تردمیل در نظر گرفته‌اید، اندازه بزنید واز فروشنده بخواهید دستگاهی را به شما معرفی کند که با فضای در نظر گرفته سازگار باشد. تردمیل را باید در جایی از منزل قرار بدهید که به اندازه کافی بزرگ باشد تا تمام قسمت‌های دستگاه روی زمین قرار بگیرد و روی زمین از ثبات کافی برخوردار باشد.

نکاتی برای حداکثر استفاده از تردمیل

ورزش کردن روی تردمیل، شیوه خاصی دارد. برای این که درحین راه رفتن یا دویدن روی دستگاه، دچار آسیب‌های عضلانی اسکلتی نشوید، بهتر است همیشه به این نکات توجه کنید:

* اولین قدم در استفاده ازتردمیل، پوشیدن کفش ورزشی مناسب می‌باشد.

* مرحله بعدی روی تردمیل، وضعیت بدنی مناسب می‌باشد؛ یعنی سرتان را بالا بگیرید، عضلات گردنتان را کاملا شل کنید و آرام باشید و ترجیحا مستقیم به جلو نگاه کنید. اگر قرار است هنگام استفاده از تردمیل به تلویزیون نگاه کنید، این تلویزیون باید در ارتفاعی نصب شده باشد که شما مجبور نباشید گردنتان را برای مدت طولانی با زاویه نگه دارید.

* دست‌هایتان را آرام آرام مشت کنید، البته نه تا حدی که دست هایتان کاملاً منقبض شود. سعی کنید هنگامی که روی تردمیل راه می‌روید یا می‌دوید، بازوهایتان از کنار بدنتان به سمت جلو و عقب حرکت کنند و در واقع، یک جور حرکت آونگی داشته باشند.

* توصیه می‌شود هنگام ورزش کردن، عضلات شکم را منقبض نمایید.

* راه رفتن روی تردمیل، نیاز به گام‌های خیلی کوتاه یا خیلی بلند ندارد. توصیه می‌شود روی تردمیل، همان طوری قدم بردارید که برای شما آسان و معمول است نه خیلی کوتاه و نه خیلی بلند.

* توصیه می‌شود روی نفس‌های خود و نوع تنفس نمودن تمرکز داشته باشید. سعی کنید به صورت طبیعی نفس بکشید و گهگاهی که می‌توانید، نفس عمیق بکشید.

* بهترین برنامه ورزشی با تردمیل آن است که به‌صورت یک عادت روزانه مانند مسواک زدن، از آن استفاده کنید. در صورتی که این کار را هر روز و به ‌طور منظم انجام دهید، سوخت و ساز بدن شما افزایش خواهد یافت و برای سوزاندن چربی‌های بیشتر مؤثرتر عمل خواهد کرد.
[ چهارشنبه ٢٤ آذر ۱۳۸٩ ] [ ٩:۳٦ ‎ق.ظ ] [ tbkarkonan ]

به منظور غنی سازی اوقات فراغت کارکنان دانشگاه ، تربیت بدنی کارکنان اقدام به توزیع ۳۰۰۰ عدد بلیط شنای استخر دانا مجموعه فرهنگی ورزشی سپاه قدس گیلان بصورت نیم بها نموده است . علاقه مندان جهت استفاده از این تسهیلات می توانند با مراجعه به تربیت بدنی کارکنان دانشگاه نسبت به دریافت بلیطهای شنا اقدام نمایند.

[ سه‌شنبه ٢۳ آذر ۱۳۸٩ ] [ ۱٠:٥٦ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]
قرآن پس از ذکر طولانى‏ترین سوگندها که مجموعه‏اى از یازده سوگند مهم به خالق و مخلوق و زمین و آسمان و ماه و خورشید و نفوس انسانى است، مى‏گوید: «آن کس که نفس خویش را تزکیه کند رستگار شده، و آن کس که آن را آلوده سازد مأیوس و ناامید گشته است! (قَدْ افْلَحَ مَنْ زَکَّاها وَقَدْ خابَ مَنْ دَسَّاها)[1]».
این تأکیدهاى پى در پى و بى‏نظیر دلیل روشنى است بر اهمّیّتى که قرآن مجید براى پرورش اخلاق و تزکیه نفوس قائل است، و گویى همه ارزشها را در این ارزش بزرگ‏ خلاصه مى‏کند، و فلاح و رستگارى و نجات را درآن مى‏شمرد.
 


[1] . سوره اعلى، آیات 14 و 15

 

[ سه‌شنبه ٢۳ آذر ۱۳۸٩ ] [ ۱٠:٠٧ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]

هر عادتی در ابتدا مانند یک نخ نازک است . اما هربار

که یک عمل را تکرار می کنیم ما این نخ را ضخیم تر

می کنیم و با تکرار عمل نهایتا این نخ تبدیل به طناب و

بلندی می شود که برای همیشه به دور فکر و عمل ما

می پیچد

[ سه‌شنبه ٢۳ آذر ۱۳۸٩ ] [ ٧:۳٧ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]

 

چالش های مدیریت سنتی هیاتهای ورزشی

 

مدیریت ورزشی در نگاه نخست و از دید عموم ساده ترین کار محسوب می شود که بسیاری از مردم در پی نتایج ورزشی و یا در سطوح قهرمانی و بین المللی به سادگی و پیش از هر موضوع دیگر ، مدیران آن هیئت و رشته را نقد می کند و بیشترین مسائل به پای مدیر نوشته
 می شود.

اما نکته قابل ارزش اینکه مدیریت ورزشی متاثر از ویژگیهای بسیار از جمله : شخص مدیر است و امروزه در بسیاری از محافل ورزشی به آن اشاره می کنند.

امروزه مدیریت تخصصی و نقش آن از یک جایگاه علمی و تخصصی و تکنیکی برخوردارند و مدیریت بعنوان یک موضوع علمی و هنری دارای نیازهای ذاتی و اکتسابی خاص است تا در پی آن یک مدیریت بتواند با تصمیمات درست و تحولات بموقع از عهده وظایف خود به خوبی برآمده و سیستم خود را قابل ارزش و کارآمد و یا آن را منزوی و ناکارآمد کند.

مدیریت تخصصی در ورزش در سطوح مختلف نیاز به برنامه ریزی ، هدایت و کنترل و سازماندهی مناسب و کارگزینی درست و هماهنگی و گزارش دهی دقیق دارد. بر این اصل یک مدیر تخصصی ورزشی باید از تمامی نکات ذکر شده مطلع و کوشش نماید با بهره گیری از مشاورین مجرب  و تخصصی در زمینه ورزش مدیریت خود را به سمت دستیابی به اهداف مدون خود یاری دهد.

بهره وری در ورزش را می توان با روشهای علمی و با نظر متخصصان امر ورزش اندازه گیری کرد. برای ارزیابی دقیق و اندازه گیری مربوط به فعالیتهای حوزه های مختلف ورزشی (هیاتها ) می توان آن را به 7 بخش تنظیم کرد :

 1 -    ورودی  2 -  پژوهشی 3 -  مسابقات 4 – خدمات 5-  تاسیسات 6- عمران 7- خروجی و در نهایت بهره وری را می توان زائیده تعامل و روابط متقابل انسان و تکنولوژی مواد انرژی ، سازمان و سیستمها دانست که در بخش تربیت بدنی و علوم ورزشی ، انسان می تواند بعنوان محور قلمداد شود. هوشمندانه فکر کردن و عقلایی تصمیم گرفتن از خصوصیات بارز انسان بهره ور است ، باید تلاش شود با استفاده از مدیران تخصصی و آگاه‌ ، سیستم های موجود و مدیریتی در ورزش کشور و استان ها را به گونه ای سازماندهی ، که بتوان از توان علمی نیرو های ورزیده ، شایسته ، بهره وری مناسب را داشت و این نیروها را به سمتی هدایت کرد که بتوان از توان و پتانسیل آنها در راستای اهداف مود نظر به خوبی بهره برد . حرکت ورزش ایران  رو به جلو  اما این حرکت سرعتش کم است . ما نسبت به بسیاری از کشور ها ورقبای جدی خود عقب هستیم و باید برای کم کردن فاصله ها تلاش وافر انجام دهیم که در این زمینه باید از دانش مدیریت علمی و تخصصی نسبت به مدیریت سنتی بهره بیشتری ببریم و مدیریت علمی ورزش ما را بیشتر عملیاتی کنیم که اگر این مهم صورت پذیرد بسیاری از مشکلات مالی و دیگر مشکلات حل خواهد شد.

مدیریت نوین و پویا در ورزش کشور باید هرچه سریعتر جایگزین مدیریت سنتی شود. باید با ایجاد و زیر ساختهای ورزشی گام موثری در دگرگونی ورزش کشور و استانها برداریم و با کاهش فاصله میان علم و ورزش از مدیریت سنتی که همواره ورزش کشور از آن رنج برده است فاصله بگیریم و از نظر  ملی – کاربردی این نوع مدیریت را جایگزین کنیم .

در دنیایی که باشتاب به سوی مدیریت نوین و تخصصی و علمی و پویا گام بر می دارد باید ما نیز در عرصه مدیریت ورزشی گامهای بزرگتر و با سرعت بیشتری برداریم. باید رفتار مدیریتی کشور های پیشرفته در ورزش را الگو قرار داده و در عرصه ورزش جهانی حرفی برای گفتن داشته باشیم . امروز دیگر وقتی برای آزمون و خطا نداریم و باید راه هائی را که تجربه های موفق در پی دارد انتخاب کنیم. و برای اینکار باید به منابع علمی و تحقیقاتی که نتایج موفقی داشته رجوع کرد و نباید در این امر غفلت کرد چرا که در تمام دنیا نیز از ابعاد مختلف فرهنگی ما استفاده می کنند.

مدیری که در راس هیئتهای ورزش کشور قرار می گیرد باید از دیدگاه فنی خوبی نسبت به ورزش برخوردار باشد و سپس به علم مدیریت آن سازمان و هیئتها ی مربوط به ورزش به طور کامل احاطه داشته باشد. یک مدیر هیئت ورزشی باید فردی باشد که بتواند اهداف سازمان و هیئت کوچک یا بزرگ ورزشی خود را علمی و عملی نماید. مدیریت های خلاق ، مبتنی بر اطلاعات و نو آوری ،‌باید جایگزین مدیریتهای سنتی گردد. این دگرگونی و تغییرات مدیریتی در تمامی مقولات مدیریتی و از جمله مدیریت تربیت بدنی و ورزشی و هیئتهای ورزشی هر کشور در جهان قابل لمس و مشاهده می باشد و در نتیجه آن کشور های عقب مانده تلاش می کنند با الگوسازی مناسب و با برنامه ریزی خلاقانه فاصله خود را با این کشور کاهش دهند.

شایسته سالاری از جمله مفاهیمی است که در طی دهه گذشته در دنیا مورد توجه بوده است این اصل بر این محور استوار است که فعالیتهای فرد مبتنی بر شایستگی و کاردانی و تخصص باشد. در مدیریتهای ورزشی اصل شایسته گزینی و شایسته پروری و شایسته سالاری باید مورد توجه انتخاب مدیران ورزش هیئتهای مختلف قرار گیرد.در ورزش کشور خصوصاً هیئتهای ورزشی که در زمینه های ورزشهای قهرمانی – حرفه ای و همگانی نقش به سزائی دارند کمبود مدیران تخصصی و آکادمیک به چشم
می خورد و با برنامه ریزی باری به هرجهت اوقات می گذرانندچرا که علم مدیریت نوین را ندارند و یا از مشاورین قوی و کار آمد بهره نمی گیرند . مدیریت ورزش باید به علم روانشناسی ، پزشکی ، تربیتی ، فیزیولوژی ، بیو مکانیک ، آسیب شناسی و مدیریتی آگاه باشدمتاسفانه بعضی از روساهای هیئتهای ورزشی استانها نه تنها نسبت به علم ورزشی آگاهی ندارند ، با علم مدیریتی هم بیگانه هستند. و کمبود نیروهای تخصصی و علمی و مدیران برنامه ریز درامر هیئتهای ورزشی به چشم می خورد.

 حضور مدیران شایسته در عرصه ورزش کشور کمرنگ می باشدو روز به روز شاهد عقب ماندگی و
 پس رفتگی در ورزش کشور هستیم و با وجود مدیرا ن سنتی به ورزشهای آموزشگاهها ،‌ دانشگاهها و همگانی اهمیت چندانی نمی دهیم و صرفاً  قالب ورزشی مان را در اجرای مسابقات ورزشی خلاصه
 می نمائیم. و نسبت به علمی کردن و پایه ای کردن و تخصصی کردن هر ورزشی غافل مانده ایم .

انتظار می رود که به جای معرفی کردن و انتخاب نفرات امتحان پس داده و حمایت غیر منطقی از مدیران سنتی به فکر چاره اندیشی ورزش استان و کشور باشیم و با استفاده از پتانسیل های موجود علمی و مدیریتی ورزش استان را به جایگاه اصلی خود برسانیم و با اتحاد و همدلی و نوآوری  و شکوفائی و فرصت دادن به نیرو های متخصص و شایسته و جوان و کار آمد در کنار پیشکسوتان امر ورزش استانی سربلند ،
کشوری پویا و توانمند در عرصه فرهنگی و ورزشی داشته باشیم .

 

[ سه‌شنبه ٢۳ آذر ۱۳۸٩ ] [ ٧:۳٦ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]

«ورزش در کودکان»

مقدمه

هدف ورزش در کودکان این است که آنها را فعال نگه داریم نه اینکه ظرفیت عمل یا مقدار اکسیژن مصرف (VO2max) آنها را بالا ببریم. متخصصین در آمریکا اعلام کرده اند که اگرکودکی از یک نوع ورزش لذت می‌برد دلیلی برای محدود کردن آن وجود ندارد. ورزش برای کودکان، فوق العاده ضروری ولازم است. کودکان به طور طبیعی و فطری به ورزش، بازی و تحرّک علاقه نشان می‌دهند و این بازی و تحرک برای رشد و نموّ نسوج بدنشان لازم بوده و شرط زنده ماندنشان می‌باشد. وظیفه والدین و مربیان این است که سعی کنند کودکان را به سوی ورزش هاو بازی هایی هدایت کنندکه فکر، روح، جسم و شخصیت آن‌ها را ساخته وآن‌ها رابرای زندگی اجتماعی سالم و مفید آمادسازد.دکتررجبعلی مظلومی در کتاب گامی در مسیر تربیت اسلامی می‌نویسد: "ورزش هایی که به کودکان داده می‌شود، باید چنان باشند که به تربیت قوای فکری و نظم روحی آن‌ها منتهی گردد؛ بدین معنا که تکوین اخلاق کنند، ایجاد منش نمایند، عادت‌های مطلوب را (نظیر نظم و انضباط و اطاعت از قانون وجوان مردی و همکاری) مایه گذارند و یا حس ابتکار را بیدار کند و بپرورند."

اهمیت پرداختن به بازی‌های ورزشی برای کودکان

  • آمادگی جسمانی را ا فزایش می‌دهد
  • کسب مهارت و موفقیت اعتماد به نفس شخص را افزایش می‌دهد
  • به کودکان می‌آموزد که چگونه محرکهای آنی را در خود کنترل کنند و این توانایی نه تنها در ورزش که در مناسبات اجنماعی نیز مفید خواهد بود.
  • به یافتن دوستان تازه کمک میکند.
  • در کشف علایق و شیوه صحیح زندگی به کودک کمک می‌کند.
  • به کودک می‌آموزد که قوانین را رعایت کرده و منصفانه عمل کند.
  • کنار آمدن با پیروزی و شکست را به او می‌آموزد.

تعداد جلسات تمرین برای کودکان

کودکان می‌توانند هر روز ورزش کنند ولی اگر در ورزش‌های سنگین و شدید و یا با وزنه شرکت می‌کنند بیش ازدو جلسه در هفته نباشد.

نوع ورزش

توصیه می‌شود ورزش‌هایی که کل عضلات بدن را به فعالیت وا میدارد، مانند دویدن، راه رفتن، فوتبال، بسکتبال، دوچرخه سواری و شنا انتخاب شود. البته، بهتر است چند نوع حرکات ورزشی در یک جلسه انجام شود و از ورزش‌های مقاومتی سنگین باید پرهیز کرد.

مدت جلسات تمرین

توصیه می‌شود حرکتهایی انجام شودکه چند ثانیه طول ‌می کشد و تکراری است ویک استراحت کوتاه بین آنها باشد. مدت این گونه حرکات 20-30 دقیقه در روز پیشنهاد می‌شود. ورزشهای شدید که 10 تا 90 ثانیه طول می‌کشد ممکن است در کودکان قابل تحمل نباشد دویدن استقامتی در کودکان مناسب نیست.

شدت جلسات

ورزش در حدی باشد که بتواند 20 دقیقه بدون توقف و براحتی انجام شود. در مورد ورزشهای مقاومتی و کار با وزنه 10- 15 بار و برای هر قسمت از بدن دو مرتبه بیشترنباشد.

سن ورزش درکودکان

کارشناسان ورزش و روانشناسی کودک توصیه می‌کنند که کودکان تا قبل از رسیدن به سن 8 سالگی نباید در ورزش‌های رقابتی سازمان یافته که درآن امتیاز محاسبه می‌شود و به خصوص بزرگسالان در اجرای آن نقش دارند شرکت کنند. زیرا اگر کودکان قبل از رسیدن به سنی که از نظر احساسی و فیزیکی آماده شده باشند به ورزش‌های رقابتی بپردازند، احتمال اینکه فشار روانی دوران تمرین و زمان مسابقه و همچنین یاس ناشی از باخت تاثیرات ناگواری بر آنان بگذارد بسیار زیاد است و می‌تواند به کنار گذاشتن دائمی ورزش منتهی شود.

کودکان کم سال

کودکان زیر 8 سال باید در بازی، کشف و یادگیری مهارت‌هایی که از طریق پرتاب کردن و گرفتن، ضربه زدن به توپ، بالا و پایین پریدن، دویدن و شنا کردن حاصل می‌شود، کاملاً آزادانه رفتار کنند و این مهارت‌ها را به شادی‌بخش‌ترین روش بیاموزند.

8 تا 10 سال

کودکان 8 تا 10 ساله، بسته به میزان رشد خود می‌توانند در مسابقات سازمان یافته شرکت کنند. (مانند مسابقات داخلی در مدارس)

11 تا 12 سال و بالاتر

کودکان و نوجوانان می‌توانند از رقابت در ورزش لذت ببرند و همچنان به آموختن مهارت‌های تازه بپردازند.

ایمنی در ورزش

  • کودکان برای لذت بردن از بازی‌های ورزشی باید با قوانین ایمنی آشنا شده و آنها را رعایت نمایند. بیشتر صدمات از عدم رعایت این قوانین ناشی می‌شوند.
  • بعضی از ورزش‌ها نیازمند استفاده از تجهیزات ایمنی خاصی هستند. از جمله کلاه ایمنی، مچ بند، زانوبند و مانند اینها با کمک مربی او می‌توانید این لوازم را تهیه کرده و فراموش نکنید که این تجهیزات باید نو و کاملاً اندازه باشند.
  • محوطه بازی کودک باید امن و دور از عوامل خطر آفرین باشد.
  • گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش و خنک کردن آن پس از ورزش بسیار مهم بوده و در کاهش کوفتگی و درد عضلانی بسیار مفید هستند.
  • کودکان کم سال نباید به ورزش‌هایی بپردازند که موجب اخلال در کار رشد استخوان‌ها، عضلات و مفاصل آنها شده یا به این اندام‌ها صدمه وارد کند. بهترین روش پرداختن به ورزش‌های متنوعی است که روی یک اندام متمرکز نشده و طولانی هم نباشند. بدن‌سازی با وزنه قبل از سن بلوغ به هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود و پس از آن هم باید همواره تحت نظر مربی انجام گیرد.
[ سه‌شنبه ٢۳ آذر ۱۳۸٩ ] [ ٥:٥٦ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]

                                                           

 

 

                                                 

 

 

 

[ سه‌شنبه ٢۳ آذر ۱۳۸٩ ] [ ٥:٢٥ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]

[ یکشنبه ٢۱ آذر ۱۳۸٩ ] [ ٩:٢۸ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]

همایش بزرگ پیاده روی ویژه همکاران بازنشسته دانشگاه

زمان همایش :سه شنبه مورخ ٣٠/٩/٨٩ ساعت ٨ صبح

مکان همایش :پارک جنگلی سراوان

زمان ثبت نام :شنبه مورخ ٢٧/٩/٨٩

مکان ثبت نام :کانون بازنشستگان

مجری :کمیته کوهنوردی باشگاه فرهنگی ورزشی سلامت

 

 

[ یکشنبه ٢۱ آذر ۱۳۸٩ ] [ ٦:٠٦ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]

تیم تنیس روی میز کارکنان  خواهران دانشگاه در مسابقات فهرمانی دانشگاههای علوم پزشکی سراسر کشور در ساری با شایستگی مقام سوم  مسابقات کشوری را به دست آوردند.

باشگاه فرهنگی ورزشی سلامت دانشگاه این موفقیت  بزرگ را به اعضائ و مربی و سرپرست تیم و  ریاست مجترم دانشگاه جناب آقای دکتر بهبودی و معاون محترم توسعه مدیریت و منابع جناب آقای دکتر قلی پور و همه معاونین و مدیران محترم  دانشگاه خصوصا جناب آقای محمد رضا یگانه  تبریک عرض مینماید.

اعضاء تیم:

١/ نسرین نقیبی راد

٢/ مهسا منشی پور

٣/ شهین خدامرد

۴/ مریم سلطانپور

مفرح دلیچه ای - مربی

نیلوفر عشقی - سرپرست

[ یکشنبه ٢۱ آذر ۱۳۸٩ ] [ ٥:٠٩ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]

[ جمعه ۱٩ آذر ۱۳۸٩ ] [ ۱٠:٥٠ ‎ق.ظ ] [ tbkarkonan ]

 

[ جمعه ۱٩ آذر ۱۳۸٩ ] [ ٩:٤٤ ‎ق.ظ ] [ tbkarkonan ]

 

[ جمعه ۱٩ آذر ۱۳۸٩ ] [ ۸:۱٧ ‎ق.ظ ] [ tbkarkonan ]

                                         

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[ پنجشنبه ۱۸ آذر ۱۳۸٩ ] [ ٩:۱٢ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]

بزرگترین همایش کوهپیمایی کارکنان خواهر وبرادر دانشگاه علوم پزشکی گیلان  به ارتفاعات تاریخی قلعه رودخان در روز جمعه مورخ دوازدهم آذرماه و با حضور بیش از ٨۵ نفر از علاقمندان با امر ورزشهای همگانی و عمومی برگزار گردید.

این همایش به همت باشگاه فرهنگی ورزشی سلامت و با حمایت مدیران ستادی خصوصا معاونت محترم توسعه مدیریت و منابع دانشگاه جنا ب آقای دکتر قلی پور برگزار گردید.

باشگاه فرهنگی ورزشی سلامت از همه عزیزانی که در هرچه بهتر برگزار کردن این همایش خاطره ساز نقش به سزایی داشته اند سپاسگذاری مینماید.

[ چهارشنبه ۱٧ آذر ۱۳۸٩ ] [ ٦:٤٦ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]

دومین کاروان ورزشی کارکنان خواهر دانشگاه روز پنجشنبه مورخ ١٨/٩/٨٩ از مقابل معاونت توسعه مدیریت و منابع دانشگاه به سمت خزر آباد ساری اعزام خواهند شد.

دراین کاروان اعزامی تیمهای تنیس روی میز / دارت / تیراندازی و آمادگی جسمانی حضور فعال دارند. باشگاه فرهنگی ورزشی سلامت برای همه ورزشکاران اعزامی آرزوی موفقییت و توفیق دارد.

از تلاش و مساعدت همه مسئولان به منظور اعزام مطلوب دومین کاروان تقدیر و تشکر می گردد.

[ چهارشنبه ۱٧ آذر ۱۳۸٩ ] [ ٦:۳۱ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]
[ سه‌شنبه ۱٦ آذر ۱۳۸٩ ] [ ۳:٤٠ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]

شما هم شنیده‌اید که ورزش، خلق آدم را باز می‌کند و غم و غصه را از دل آدم بیرون می‌کند؟

 نه اینکه فکر کنید این حرف‌ها من‌درآوردی است ها، نه! این واقعیت را محققان تایید کرده‌اند. آنها قبلا هم به این نتیجه رسیده بودند که ورزش می‌تواند علائم افسردگی را بهبود ببخشد اما علت آن را نمی‌دانستند؛ برای همین در یک مطالعه جدید، از ابزاری به نام «ریزآرایه» برای ارزیابی تاثیر ورزش در تغییر فعالیت ژنتیکی در مغز موش‌ها استفاده کردند و دیدند درموش‌هایی که به اندازه یک هفته، تمرین چرخ گردان انجام داده‌اند، تاثیر ضدافسردگی نیرومندی  مشاهده شد. بنابراین متوجه شدند که ورزش در موش‌ها، تولید یک ماده شیمیایی طبیعی مغز را - که خواص ضد افسردگی دارد - افزایش می‌دهد.

این یافته‌ها امیدوارمان می‌کند که به زودی روش‌های جدیدی در درمان افسردگی در انسان خواهیم داشت. ورزش اگر چه روش جدیدی نیست اما به وضوح آثار مستقیم و غیرمستقیمی مانند بهبود جریان خون یا افزایش فعالیت هورمونی بر مغز می‌گذارد. یوگا هم یکی از انواع ورزش‌هایی است که درباره تاثیرش دردرمان افسردگی، زیاد شنیده‌ایم. راجع به آن بخوانید.

یوگا یک برنامه جسمی و روحی است که تاریخ آن به حدود 5 هزار سال قبل در هندوستان برمی‌گردد. کلمه یوگا از «یوج» در زبان سانسکریت گرفته شده و به معنی پیوستن به هم، اتحاد و جفت‌شدن است. مدرکی وجود ندارد که نشان دهد چه کسی یوگا را ابداع کرده چون حتی پیش از اینکه انسان نوشتن بیاموزد، آن را انجام می‌داده.  یوگا بر 5 اصل استوار است: تمرینات یوگا، تنفس، رژیم غذایی، ریلکس و آسودگی و تفکر مثبت و مدیتیشن. انواع مختلفی از یوگا وجود دارد که بر آسانا (حرکات بدنی) و پرانایاما (روش‌های تنفسی) تاکید می‌کند تا فرد را به اتحاد جسم، ذهن و روح برساند.
مطالعاتی که درباره فواید یوگا انجام شده کم نیستند؛  ما به تعدادی از آنها اشاره می‌کنیم.

یوگا لاغر می‌کند
سال گذشته تحقیقی در دانشگاه همپتون در یورک تاون منتشر شد که نشان می‌داد یوگا هم می‌تواند راه خوبی برای کم‌کردن وزن نوجوانان باشد. شاخص توده بدن (بی-ام-آی) دانش‌آموزانی که در جلسات یوگا شرکت کرده ‌بودند، حدود 6درصد کمتر شده‌ بود. این تمرینات به شکل تمرینات تنفسی همراه با حرکات بدنی بود که 3 تا 4 بار در هفته به مدت 40دقیقه انجام می‌شد. البته نقش کم‌خوری در این مقایسه در نظر گرفته نشده بود و لازم است در مطالعات بعدی مشخص شود اثر یوگا از طریق کاهش حجم معده است یا با اثر بر کارکرد مغز و احساس پری شکم و هورمون‌های مؤثر در متابولیسم عمل می‌کند؛ چون یوگا و تمرین‌های تنفسی آن با استفاده مداوم از عضلات شکم باعث سفت‌شدن این عضلات هم می‌شود.

برای فشارخونی‌ها
این ادعا که تمرینات یوگا و تکنیک‌های تنفسی آن‌ می‌تواند فشارخون را کنترل کند، دروغ نیست. ثابت شده که تغییر روش زندگی و انجام تمرینات ورزشی منظم و مدیریت استرس می‌تواند فشارخون را کنترل کند اما نه در همه موارد. اگر چه در انجمن قلب آمریکا درمورد پیشگیری و درمان فشار خون‌ چیزی درمورد یوگا نیامده اما شواهدی هست که نشان می‌دهد یوگا هم می‌تواند به این قضیه کمک کند. در یک مطالعه کوچک، پس از 3 هفته یوگای روزانه و درتحقیق دیگری پس از 11 هفته‌ تمرین، فشارخون افراد کاهش پیداکرده بود. در مطالعه دیگری پس از 40 روز رژیم غذایی و تمرین یوگا، فشارخون سیستولی (ماکزیمم) از 142 به 126 میلی مترجیوه رسیده بود. البته این نتایج نباید باعث شود که با شروع یوگا‌، داروهای خود را قطع کنید. حتی کم‌کردن دارو هم باید زیر نظر پزشک شما صورت بگیرد.

یوگا، دوست قلب
تحقیقات در دانشگاه پزشکی ییل نشان داده کسانی که یوگا و مدیتیشن (حداقل 3بار در هفته) انجام می‌دادند، تعداد نبض و فشارخون کمتری داشته و مهم‌تر از همه خطر بیماری قلبی در آنها کمتر شده بود. عملکرد رگ‌های خونی درکسانی که 6 هفته دراین برنامه یوگا و مدیتیشن شرکت کرده بودند، تا 17 درصد بهتر شده بود. این عملکرد درواقع همان انقباض و انبساط رگ‌های خونی است که به جریان یافتن خون در آنها کمک می‌کند. این عملکرد ملاک خوبی برای «آترو اسکلروز» یا همان سخت‌شدن رگ‌هاست؛ چون رگ‌هایی که در آنها پلاک عروقی شکل گرفته و دچار این بیماری هستند، به سختی می‌توانند منقبض و منبسط شوند. جالب است بدانید این بهبودی در کسانی که بیمار قلبی بودند، نزدیک به
 70 درصد بود (یعنی حتی بیشتر از افراد سالم).

علاوه بر این، استرس هم یکی از عوامل خطر برای بیماری قلب است که با یوگا و مدیتیشن می‌توان آن را کم کرد. پس یوگا از 2 جهت می‌تواند برای قلب مفید باشد. لازم است بدانید حتی مدت طولانی برای مشاهده تاثیر یوگا لازم ندارید. در بررسی‌ها این اثر پس از 6 هفته خودش را نشان داده (هرمرتبه یک ساعت و نیم و حداقل 3 بار در هفته). یکی از متخصصان کلینیک مایو در فلوریدا می‌گوید: «تحقیقات زیادی نشان داده که هرورزشی با عث بهبود عملکرد رگ‌ها می‌شود ودر یوگا هم اگرتمرکز همراه با حرکات و تمرینات بدنی باشد نوعی ورزش است».

یوگا برای زندگی بهتر
جالب است بدانید نتایجی که مردان از جلسه یوگا می‌گیرند خیلی با زنان فرق ندارد. چنین گزارش شده که حتی بعد از یک جلسه، تنش، خستگی و عصبانیت در مردان کاهش می‌یابد و زنان هم فواید خلقی مشابهی را گزارش کرده‌اند. این تنها تاثیری نیست که یوگا در سلامت روان شما دارد. گروهی از 135 زن و مرد 65 تا 85 ساله مدت 6 ماه درجلسات هاتا یوگا شرکت داده شدند. در پایان مطالعه، کیفیت زندگی و احساس خوب بودن آنها بیشتر شده و احساس خستگی کمتری می‌کردند. در ضمن تعادل (ایستادن روی یک پا) خود را بهتر حفظ کرده و هنگام خم‌شدن، انعطاف پذیری بیشتری داشتند.

باورکردن‌اش با خودته
بد نیست بدانید افراد مبتلا به نشانگان تونل مچ دست که 2 بار در هفته به مدت 8 هفته در جلسات یوگا شرکت کرده بودند، نسبت به کسانی که از مچ‌بند در این مدت استفاده کرده بودند، درد کمتری در مچ خود احساس می‌کردند. احتمالا این تاثیر به‌دلیل کششی است که یوگا در مفاصل ایجاد می‌کند. شواهد دیگری هم مبنی بر این است که یوگا علائم آسم و آلرژی را کاهش می‌دهد؛ به طوری که حتی نیاز مبتلایان را به دارو کم می‌کند. البته باز هم تاکید می‌کنیم که افراد صرفا به دلیل شرکت در جلسات یوگا نباید داروهای خود را کم یا قطع کنند مگر اینکه پزشکشان توصیه کند.
جالب است بدانید که حتی مطالعاتی - هرچند کوچک‌- انجام شده که یوگا را در کاهش علائم یائسگی - مانند گرگرفتگی و عرق شبانه و کمردرد - هم مؤثر می‌داند.

از هول حلیم نیفتی تو دیگ!
اگر تصمیم گرفته‌اید یوگا را شروع کنید، یادتان باشد قبل از ثبت نام حتما با پزشک خود مشورت کنید؛ به‌خصوص اگر مبتلا به بیماری‌هایی مثل پرفشاری خون، دیابت، مشکلات مفاصل و استخوان هستید. در این شرایط انجام بعضی از آساناها ممکن است برای شما ضرر داشته باشد. مثلا کسی که رتینوپاتی دیابتی داشته و رگ‌های شبکیه چشمش در اثر این بیماری آسیب دیده‌اند نباید حرکاتی که سر پایین‌تر از قلب قرار می‌گیرد را انجام دهد. اگر چه خیلی از مربیان یوگا در این مورد اطلاعاتی دارند اما هرچه باشد آنها پزشک شما نیستند و از شرایط بیماری شما اطلاعی ندارند.

[ سه‌شنبه ۱٦ آذر ۱۳۸٩ ] [ ۳:٢۳ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]

یکی از دوستان ما که مرد نکته سنجی است، یک تعبیر بسیار لطیف داشت که اسمش را گذاشته بود: « منطق ماشین دودی». می گفتیم منطق ماشین دودی چیست؟ می گفت من یک درسی را از قدیم آموخته ام و جامعه را روی منطق ماشین دودی می شناسم.
وقتی بچه بودم، منزلمان در حضرت عبدالعظیم بود و آن وقتها قطار راه آهن به صورت امروز نبود و فقط همین قطار تهران-شاه عبدالعظیم بود. من می دیدم که قطار وقتی در ایستگاه بود، بچه ها دورش جمع می شوند و آن را تماشا می کنند و به زبان حال می گویند: « ببین چه موجود عجیبی است!» معلوم بود که یک احترام و عظمتی برای آن قائل هستند. تا قطار ایستاده بود، با یک نظر تعظیم و تکریم و احترام و اعجاب به او نگاه می کردند تا کم کم ساعت حرکت قطار می رسید و قطار راه می افتاد. همین که راه می افتاد، بچه ها می دویدند، سنگ بر می داشتند و قطار را مورد حمله قرار می دادند. من تعجب می کردم که اگر به این قطار باید سنگ زد، چرا وقتی که ایستاده یک ریگ کوچک هم به آن نمی زنند و اگر باید برایش اعجاب قائل بود، اعجاب بیشتر در وقتی است که حرکت می کند.

این معما برایم بود تا وقتی که بزرگ شدم و وارد اجتماع شدم. دیدم این قانون کلی زندگی ما ایرانیان است که هر کسی و هر چیزی تا وقتی که ساکن است، مورد احترام است. تا ساکت است، مورد تعظیم و تجلیل است. اما همین که به راه افتاد و یک قدم برداشت، نه تنها کسی کمکش نمی کند، بلکه سنگ است که به طرف او پرتاب می شود.

این نشانه یک جامعه مرده است. ولی یک جامعه زنده فقط برای کسانی احترام قائل است که متکلم هستند نه ساکت؛ متحرکند نه ساکن؛ باخبرترند نه بی خبرتر».

[ یکشنبه ۱٤ آذر ۱۳۸٩ ] [ ٧:۳۱ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]

برای ارائه نظرات خود، با ما از طریق آدرس و تلفنهای زیر تماس بگیرید :

ایمل  tbkarkonan@yahoo.com

شماره تله فاکس باشگاه فرهنگی ورزشی سلامت دانشگاه (تربیت بدنی کارکنان) :  01313211350

شماره تلفن :۴-۰۱۳۱۳۲۲۶۰۶۱ داخلی 218

شماره فاکس معاونت توسعه و مدیریت منابع : 01313226065

 

[ یکشنبه ۱٤ آذر ۱۳۸٩ ] [ ٦:٤٤ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]

صعود تیم کوهنوردی کارکنان دانشگاه به قله سبلان

تیم کوهنوردی کارکنان این دانشگاه با حمایت های بی دریغ معاونت محترم توسعه مدیریت و منابع جناب آقای دکتر قلی پور و مدیر محترم نیروی انسانی دانشگاه جناب آقای یگانه و پیگیری در استمرار برنامه ها و تقویم سالیانه کوهنوردی کارکنان دانشگاه از سوی اینجانب رضا نظری برای نخستین بار در تاریخ ورزشی دانشگاه موفق شدند در شرایط نامساعد جوی و برفی قله ۴۸۱۱ متری سبلان ، سومین قله مرتفع ایران در استان اردبیل را در تاریخ ۲۰/۵/۸۹ با موفقیت و مهارت خاص صعود نمایند. ضمن تبریک به اعضا و سرپرست تیم و جامعه ورزشی دانشگاه و ریاست محترم دانشگاه جناب آقای دکتر بهبودی و کلیه  مدیران و معاونین و کارکنان اعضای تیم به شرح ذیل می باشند :

 آقای پرویز آژگان (کارشناس شبکه بهداشت و درمان تالش)

 آقای حافظ قائمی (کارشناس شبکه بهداشت و درمان تالش)

آقای قربانعلی محمدی نژاد (همکار مرکز آموزشی درمانی امیرالمومنین ع)

 آقای  اردشیر کاظمی  (همکار مدیریت مالی دانشگاه )

 آقای مصطفی باذلی - دبیر کمیته کوهنوردی و همکار مدیریت مالی دانشگاه

آقای محمود احمد پور همکار مدیریت مالی دانشگاه

آقای رستم اوغلی همکار دانشگاه علوم پزشکی اردبیل بعنوان راهنما و راه بلد گروه

آقای رضا نظری - سرپرست گروه و مسئول تربیت بدنی کارکنان دانشگاه

[ یکشنبه ۱٤ آذر ۱۳۸٩ ] [ ٦:۳٤ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]

فرا رسیدن ایام محرم را به همه ی جامعه ی روشنفکر سراسر جهان تسلیت عرض می کنم .

ای کاش در این ایام به تسلی فکر ُروشنی ضمیرمان ُتشخیص حق از باطل نزدیک شویم.

 

[ یکشنبه ۱٤ آذر ۱۳۸٩ ] [ ٦:۱٥ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]

 

 

 

 

[ یکشنبه ۱٤ آذر ۱۳۸٩ ] [ ٥:٥٥ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]
[ یکشنبه ۱٤ آذر ۱۳۸٩ ] [ ٥:٤٦ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]

 

کسی که شجاعت ندارد در او حقیقت نیز

موجود نیست و کسی هم که حقیقت ندارد

صاحب فضیلتی نیست.

[ یکشنبه ۱٤ آذر ۱۳۸٩ ] [ ٤:۱٢ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]

تیم تنیس روی میز کارکنان آقایان دانشگاه در مسابقات فهرمانی دانشگاههای علوم پزشکی سراسر کشور در ساری با شایستگی مقام دوم  مسابقات کشوری را به دست آوردند.

باشگاه فرهنگی ورزشی سلامت دانشگاه این موفقیت  بزرگ را به اعضائ و مربی و سرپرست تیم و  ریاست مجترم دانشگاه جناب آقای دکتر بهبودی و معاون محترم توسعه مدیریت و منابع جناب آقای دکتر قلی پور و همه معاونین و مدیران محترم  دانشگاه خصوصا جناب آقای محمد رضا یگانه  تبریک عرض مینماید.

١ - دکتر شهرام امیدوار

٢ - دکتر هادی رضاپور

٣ - محمدرضا رضایی

۴ - حمید لطیفی

۵ - محمد پورتالمی

۶ - سید جمال احمد پور

٧ - رضا نظری - سرپرست کاروان اعزامی

 


ادامه مطلب
[ یکشنبه ۱٤ آذر ۱۳۸٩ ] [ ۳:٥۸ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]


 قال الإمام علی (ع) : (ولیکن احب الامور الیک اوسطها فی الحق واعمها فی العدل)
حضرت علی (ع) فرمود :
کاری که باید بیش از هر کار دوست داشته باشی، میانه روی در حق است وهمگانی کردن آن در برابری ودادگری.
نهج البلاغه فیض الاسلام : نامه 53 / 996

[ شنبه ۱۳ آذر ۱۳۸٩ ] [ ۸:٤۱ ‎ب.ظ ] [ tbkarkonan ]
.: Weblog Themes By Iran Skin :.

درباره وبلاگ

قال الإمام علی (ع) : (ولیکن احب الامور الیک اوسطها فی الحق واعمها فی العدل) حضرت علی (ع) فرمود : کاری که باید بیش از هر کار دوست داشته باشی، میانه روی در حق است وهمگانی کردن آن در برابری ودادگری. نهج البلاغه فیض الاسلام : نامه 53 / 996
موضوعات وب
امکانات وب
Online User